О профилактике гиподинамии

На клинических базах кафедры акушерства, гинекологии и перинатологии и базах прохождения практики врачей-стажёров в течение недели важности физической активности проводились беседы с пациентками о необходимости физических нагрузок, профилактике гиподинамии.

Гиподинамия – состояние, вызванное малоподвижным образом жизни и снижением физической активности. В современном мире она становится всё более распространённой из‑за автоматизации труда, широкого использования транспорта и гаджетов. Длительная гиподинамия может привести к: ослаблению мышц и снижению их тонуса; проблемам с костями и суставами (остеопороз, артроз); сердечно‑сосудистым заболеваниям (гипертония, атеросклероз); нарушению обмена веществ (ожирение, инсулинорезистентность); ухудшению работы лёгких (снижение жизненной ёмкости); расстройствам нервной системы (ухудшение памяти, депрессия, тревожность); снижению иммунитета и общей сопротивляемости организма.

На гиподинамию могут указывать: быстрая утомляемость и слабость; одышка при небольших нагрузках; боли в спине и суставах; набор веса; нарушения сна и настроения; снижение концентрации внимания.

Меры профилактики – регулярная физическая активность: не менее 150 минут умеренной активности в неделю (по рекомендациям ВОЗ); аэробные нагрузки: ходьба, бег трусцой, плавание, велосипед, танцы; силовые упражнения 2–3 раза в неделю для укрепления мышц и суставов; растяжка для улучшения гибкости и профилактики травм. Организация режима дня: утренняя зарядка (10–15 минут); перерывы на разминку каждые 40–60 минут при сидячей работе или учёбе; вечерние прогулки на свежем воздухе (20–30 минут). Повседневные привычки: использование лестницы вместо лифта; пешие прогулки вместо коротких поездок на транспорте; парковка автомобиля подальше от места назначения; ходьба во время телефонных разговоров; цель – проходить 6–8 тысяч шагов в день.

Доцент кафедры акушерства, гинекологии и перинатологии Крохмаль И.П.