Антихрупкость – как пережить семейные праздники

Медиаплан

Каникулы – это не марафон по забеганию в гости и поеданию оливье, а время восстановления организма. Как отдохнуть так, чтобы 12 января вернуться к учёбе с новыми силами?

Соблюдайте «гигиену отдыха».

Цифровой детокс. Выделите часы (например, час утром или перед сном), когда вы оффлайн. Соцсети и новости – главные расхитители энергии.

Здоровый сон. Даже в праздники старайтесь ложиться до 2 ночи. Один полноценный ночной сон восстанавливает лучше, чем три дневных.

Движение. Не спорт, а именно движение: прогулка в парке, растяжка утром и игра в снежки именно то, что «перезагружает» мозг и тело.

Осознанное «топливо».

Вместо установки «объедаться раз в год», слушайте свой организм. Хочется салат вместо селёдки под шубой? Отлично. Главное – не чувствовать тяжести и вины. Вода, мандарины и травяной чай – ваши лучшие друзья.

Запланируйте «микро-восстановление».

После активного события или новогодняя ночь, или большой семейный ужин, обязательно назначьте себе 3-4 часа тишины на следующий день, чтобы предотвратить накопление усталости.

Инвестируйте в будущее «Я».

Потратьте пару часов каникул не на потребление, а на создание: попробуйте творческое хобби, на которое не хватало времени, создайте «карту желаний» или список целей/идей на следующий год.

Лучший отдых – тот, после которого ты чувствуешь прилив сил, а не опустошение. Позвольте себе ничего не делать без чувства вины и активность без выгорания.

А.С. Масюта, ассистент кафедры лучевой диагностики имени А.Н. Шкондина