Лучший экспромт тот, который тщательно подготовлен

Медиаплан

В преддверии зимней экзаменационной сессии на кафедре философии и социальных наук был проведён информационно-просветительский семинар «Лучшее оружие против страха перед битвой – тщательная подготовка к ней» для студентов 1 курса.

Экзаменационный период зачастую становится мощным стрессогенным фактором, особенно актуален данный тезис для зимней сессии первокурсников. Волнение перед экзаменом может проявляться как на психологическом, так и на физическом уровне, влияя на концентрацию, память и общую способность эффективно выполнять задания.

Причины тревожности в предэкзаменационный период лежат в области социальной психологии:

• социальное давление – риск выглядеть некомпетентным в глазах социально значимых людей (родственников, друзей, преподавателей);
• боязнь неудачи – беспокойство о том, что не удастся выполнить задание;
• неопределённость экзамена – неизвестность конкретных вопросов в билете и дополнительных при устном формате;
• недостаточная подготовка – нехватка времени или неэффективные подходы к изучению материала;
• предыдущий негативный опыт – неудачи в прошлом могут формировать предвзятое отношение к будущим испытаниям.

Методы снижения тревожности перед экзаменом:

• дыхательные упражнения для быстрого снятия напряжения, например «квадратное дыхание» (проиллюстрировано выше);
• поддержка извне, но без дежурных фраз, таких как «не волнуйся, это же просто экзамен», «все сдают, и ты сдашь»;
• визуализация успеха – представить, как успешно сдаётся экзамен (уверенные ответы, ощущение спокойствия и сосредоточенности).

А.Б. Кульпин, старший преподаватель кафедры философии и социальных наук