Планы на здоровый новый год – какие полезные привычки можно сформировать на будущий год
Медиаплан
Первый месяц нового года – особенный. Это время, когда хочется многое начать заново, переосмыслить свой подход к здоровью и благополучию, наполнить жизнь новыми смыслами и целями. Предлагаем в 2026 году отнестись к себе с заботой.
Мы расскажем вам о полезных привычках, которые легко завести в начале нового года и поддерживать их в дальнейшем:
- Делать утреннюю зарядку. Утренняя зарядка может быть оздоровительным утренним комплексом и легко стать ритуалом для хорошего самочувствия, бодрости и энергии в режиме дня. Чтобы утренняя зарядка не была однообразной, скучной и впоследствии не очень результативной, лучше менять комплексы упражнений, напрягая разные группы мышц, используя музыкальное сопровождение.
- Гулять перед сном и пользоваться шагомером. Для поддержания здоровья при сидячем образе жизни рекомендуется проходить в день от 5 до 10 тысяч шагов, это от получаса до часа ходьбы быстрым шагом.
- Вести дневник питания. Независимо от возраста и строения тела важно следить за тем, что мы едим, чтобы знать, как строится наша система питания, какие вещества мы получаем и недополучаем, как устроены наши пищевые привычки.
- Обеспечьте себе спокойный сон. Лучший способ успеть в будущем году больше, чем в минувшем, это научиться спать! Ограничьте телефон в последний час вашего дня, заведите умный будильник, который усыпит и разбудит вас природными звуками в соответствии с фазой сна. Продолжительность сна не менее 7 часов.
- Брать паузу, прежде чем сказать что-то негативное в соц. сетях. Так ли мы на самом деле хотим сказать то, что говорим? Нужно иногда дать себе передохнуть, прежде чем написать дерзкий ответ или грубый комментарий. Это помогает держаться немного на расстоянии от собственных эмоций и не наломать дров, когда вы на взводе.
Конечно, это далеко не все привычки, которые вы вполне можете развить в себе. Главное систематичность и регулярность! И вы, наверняка, уже даже не будете задумываться о необходимости совершать это действие, поскольку его выполнение станет для вас привычным. И значит, полезная привычка выработана. Браво! Здоровье – это путь длиной в жизнь, главное – не останавливаться!
Ю.М. Твердохлебова, доцент кафедры физической культуры