Профилактика состояний, вызванных перееданием
Медиаплан
Переедание – это не просто дискомфорт, а риск для здоровья!
Тревогу вызывают результаты опроса: каждый третий россиянин признаётся в регулярном переедании на праздниках и после них.
«Как выстроить защиту от переедания до и после встречи Нового 2026 года» обсудили преподаватели кафедры фтизиатрии, клинической иммунологии и медицинской генетики (зав. кафедрой проректор по стратегическому развитию и цифровой трансформации, профессор Пустовой Ю. Г.) со студентами 6 курса, 8-А и 8-Б группы, лечебного факультета.
Рассмотрели несколько направлений предотвращения переедания:
1. Осознанное питание – приём пищи без отвлечений (гаджеты, телевизор), медленное пережёвывание.
2. Режим питания – 3–5 приёмов пищи в день в одно и то же время.
3. Контроль порции – использование тарелок меньшего размера, визуальные методы оценки порций.
4. Баланс нутриентов – достаточное количество белка, клетчатки, полезных жиров для насыщения.
5. Гидратация – необходимо выпивать 1,5-2 литра воды в день и исключить газированные напитки.
6. Снижение стресса – поиск альтернатив «заеданию» проблем (хобби, спорт, медитация).
Помочь могут и психологические аспекты профилактики переедания:
- Развитие пищевой осознанности – распознание истинного голода и сытости.
- Работа с эмоциональным перееданием – поиск не пищевых способов справляться со стрессом.
- Формирование здорового отношения к еде.
Также обсудили случаи, когда необходимо обратиться за помощью к специалисту:
- Регулярных эпизодах неконтролируемого переедания.
- Использовании нездоровых методов (рвота, слабительное).
- Значительно дискомфорте пищевого поведения.
- Неспособности самостоятельно изменить привычки питания.
Помните, что профилактика переедания – это формирование устойчивых здоровых привычек, а не краткосрочные ограничения. Постепенные изменения, которые учитывают индивидуальные особенности, дают наиболее стабильные результаты.
Н.В. Балабаева, ассистент кафедры фтизиатрии, клинической иммунологии и медицинской генетики