Всемирный день психическоко здоровья

08.10.2026 зав. кафедрой военно-медицинской подготовки и БЖД Баюн В.Н. организовал мероприятие, приуроченное к Всемирному дню психического здоровья (10 октября).

Присутствовали студенты 2 курса лечебного факультета.

Баюн В.Н. рассказал о сохранении психического здоровья.

6–12 октября 2025 года Министерство здравоохранения Российской Федерации проводит Неделю сохранения психического здоровья. Для студентов-медиков эта тема имеет особое значение: вы не только будущие специалисты, которые будут помогать пациентам, но и люди, ежедневно подвергающиеся колоссальным интеллектуальным и эмоциональным нагрузкам.

Почему это касается именно вас?

Обучение в медицинском вузе – это марафон, а не спринт. Высокий уровень стресса, ночные дежурства, колоссальный объем информации и постоянное столкновение с человеческим страданием создают идеальные условия для развития эмоционального выгорания, тревожных расстройств и депрессии. Понимание механизмов психической гигиены – это не просто рекомендация, а профессиональный навык, необходимый для долгой и эффективной карьеры.

Физиология стресса: что происходит с вашим организмом?

Как будущие врачи, вы знаете, что психика и сома неразделимы. Хронический стресс во время учебы активирует гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось, приводя к постоянной циркуляции кортизола. Это влечет за собой:

• нарушение когнитивных функций: страдает память, концентрация внимания, что критично при подготовке к экзаменам.
• иммуносупрессию: вы чаще болеете, что ведет к пропускам занятий.
• нарушение циркадных ритмов: проблемы со сном усугубляют когнитивный дефицит.

Стратегии сохранения ментального благополучия

1. Сон как терапевтический инструмент.

Спите не менее 7–8 часов. Сон – это не роскошь, а биологическая необходимость. Именно во время глубоких фаз сна происходит консолидация памяти — перевод информации из кратковременной в долговременную. Попытка выучить фармакологию за ночь перед экзаменом при дефиците сна приведет к тому, что наутро вы не вспомните и половины.

2.Поддержка нервной системы питанием.

Ваш мозг потребляет до 20% энергии организма. Обеспечьте его качественным топливом:

• Омега-3 жирные кислоты (жирная рыба, льняное масло) – строительный материал для мембран нейронов.
• Сложные углеводы – обеспечивают стабильный уровень глюкозы, предотвращая «туман в голове».
• Витамины группы B – необходимы для синтеза нейромедиаторов (серотонина, дофамина).

3. Цифровая гигиена и информационный детокс.

Будучи студентами, вы постоянно находитесь в потоке информации. Важно уметь его фильтровать. Постоянное скроллинг ленты новостей или соцсетей поддерживает симпатическую нервную систему в состоянии «бей или беги». Выделяйте время, свободное от экранов, особенно за час до сна

4. Физическая активность как антидепрессант

Аэробные нагрузки (бег, плавание, быстрая ходьба) стимулируют выработку BDNF (нейротрофического фактора мозга) и эндорфинов. 30 минут активности в день снижают уровень кортизола эффективнее, чем многие седативные препараты.

5. Профессиональная рефлексия и границы

Научитесь разделять эмпатию и вовлечение. Сопереживание пациенту необходимо, но полное эмоциональное слияние с его болью ведет к быстрому истощению. Используйте техники дебрифинга с коллегами или наставниками после тяжелых клинических случаев.

Когда пора обращаться за помощью?

В медицинской среде до сих пор силен стереотип «врач не должен болеть». Это опасная иллюзия. Обращение за психологической или психиатрической помощью – это не признак профнепригодности, а акт профессиональной ответственности.

Старший преподаватель кафедры
военно-медицинской подготовки и БЖД Ряснянский Ю.Н.