Как провести первое января с пользой для здоровья

Медиаплан

Начало нового года – не повод забыть о принципах здорового образа жизни.

Как упорядочить сон 1 января

Важно заранее обеспечить себе качественный сон в новогоднюю ночь:

• зашторьте окна;
• используйте беруши при необходимости;
• уберите телефоны, выключите телевизор и другие источники шума.

1 января не оставайтесь в постели до позднего утра или даже обеда, несмотря на желание отоспаться. Придерживайтесь привычного графика сна. Нарушение циркадных ритмов может негативно повлиять на аппетит и обмен веществ. Если сомневаетесь в себе, поставьте будильник. И помните: чем раньше вы встанете, тем лучше будете чувствовать себя в течение дня. Вечером 1 января не засиживайтесь.

«Ложитесь спать в 23:00 с предвкушением продолжения новогодних праздничных дней полных ярких впечатлений», – рекомендует доктор медицинских наук, профессор, врач-терапевт Светлана Каневская.

Как питаться 1 января

На завтрак стоит выбрать что-то лёгкое, но при этом питательное:

• омлет с овощами;
• варёное яйцо с кусочком цельнозернового хлеба;
• творог с ягодами;
• овсянка на воде с фруктами (например, яблоком или грушей).

После еды полезно выпить стакан свежевыжатого сока.

В обед не стоит баловаться фастфудом. Отдайте предпочтение салату из свежих овощей и свежеприготовленного белка (рыба, курица или индейка). Ягодный чай будет согревающим и полезным напитком.

На ужин отдавайте предпочтение лёгкой еде.

В течение дня не ешьте просто так. Откажитесь от вредностей. «Избегайте в этот день лишней соли, чипсов и других снеков, переработанных продуктов», – призывает диетолог Марьян Джутова.

Привычные десерты замените, например, запечёнными фруктами.

Поддерживайте водный баланс

Пейте воду по мере жажды, чтобы избежать обезвоживания. Вода помогает организму восстановиться и улучшает обмен веществ.

Чем заняться 1 января

Лёгкая физическая активность улучшит самочувствие. Прогуляйтесь в лесопарковой зоне или по украшенным улицам вашего района.

Если есть силы и желание, рассмотрите варианты активного отдыха: коньки, лыжи, сноуборд, тюбинг, игры в снежки, лепка снеговика.

А вот бежать в спортзал 1 января не рекомендуют. Однако не затягивайте с этим, если занимаетесь спортом.

Помните: 1 января задаёт тон всему году. Начните его с заботы о себе.

Е.С. Базюк, председатель ЦМК общих гуманитарных и социально-экономических дисциплин