Рацион беременных в период новогодних праздников

Медиаплан

Основные принципы правильного питания:

1. Сбалансированность

• Белки (мясо, рыба, яйца, бобовые, творог) – для мышц и иммунитета.
• Жиры (орехи, авокадо, оливковое масло, рыбий жир) – для гормонов и мозга.
• Углеводы (цельнозерновые крупы, овощи, фрукты) – основной источник энергии.

2. Режим питания

• 3–5 приёмов пищи в день.
• Не пропускать завтрак.
• Ужин за 2–3 часа до сна (лёгкий, белково-овощной).

3. Натуральные продукты

• Минимум полуфабрикатов, фастфуда, сахара и трансжиров.
• Больше свежих овощей, фруктов, зелени.

4. Достаточное количество воды

• 1,5–2,5 л в день (в зависимости от активности).
• Ограничить сладкие напитки.

5. Контроль порций

• Не переедать, есть осознанно.
• Использовать правило тарелки:
  • 0,5 овощи/фрукты,
  • 0,25 белки,
  • 0,25 сложные углеводы.
• Что исключить или ограничить:
  • Сахар, сладости, газировки.
  • Белый хлеб, выпечку из муки высшего сорта.
  • Колбасы, копчёности, избыток соли.
• Дополнительные советы:
  • Готовьте на пару, запекайте, варите вместо жарки.
  • Читайте состав продуктов (избегайте Е-добавок, пальмового масла).
  • Следите за калорийностью.

Правильное питание – это не диета, а образ жизни. Главное – разнообразие, умеренность и удовольствие от еды!

В.В. Вебер, староста ординаторов 2-го года обучения