Как вернуться к здоровому графику сна, если в новогодние праздники он сбился

Медиаплан

1. Постепенно возвращаться к привычному графику. Например, если до праздников человек ложился спать в 23:00, можно начать с 01:00 и каждый день сдвигать время отхода ко сну на полчаса раньше.

2. Просыпаться вовремя. Даже если хочется поспать подольше, нужно стараться вставать в одно и то же время каждое утро.

3. Создать условия для комфортного сна. В спальне должно быть темно и тихо, а температура – около 18–20 °C. Перед сном рекомендуется проветривать комнату или использовать кондиционер.

4. Следить за питанием. Не стоит переедать вечером. Лёгкий ужин за несколько часов до сна поможет избежать тяжести в желудке и проблем с пищеварением.

5. Ограничить кофеин и алкоголь. Кофеин может мешать заснуть, а алкоголь, хотя и помогает расслабиться, нарушает качество сна.

6. Расслабляться перед сном. Можно принять тёплую ванну с добавлением лавандового масла или морской соли. Это поможет снять напряжение и подготовиться ко сну.

7. Отказаться от гаджетов перед сном. Синяя подсветка экранов мешает выработке мелатонина – гормона сна.

8. Избегать перегрузок. Стоит отказаться от вечерних интенсивных занятий спортом, а также просмотра телевизора или видео.

Т.И. Ромашова, доцент кафедры психиатрии и наркологии