Как выспаться на каникулах и не забыть всё?

Медиаплан

Каникулы – не время для информационной комы. Мы подготовили несколько советов, как дать мозгу отдохнуть, но не стереть важные файлы.

Грамотная перезагрузка.

Не валяйтесь до обеда. Сдвигайте подъём постепенно, но не более, чем на 2-3 часа. Резкий сбой цикла – стресс и «туман» в голове.

«Кофе-стоп». Выпивайте последнюю чашку кофе/чая не позднее, чем за 6 часов до сна. Дайте кортизолу уйти на спад.

Ритуал вместо гаджетов. За час перед сном почитайте книгу, послушайте спокойную музыку или распланируйте следующий день. Синий свет экрана подавляет выработку мелатонина.

Точечное сохранение данных.

Утренний «спринт». Выделите 20 минут утром на просмотр конспектов или ключевых терминов. Утром информация лучше всего запоминается.

Метод Фейнмана. Попробуйте объяснить сложную тему из прошлого семестра родственникам, кошке или стене. Когда объясняете, то лучше всего понимаете и запоминаете.

Создайте «дворец памяти». Свяжите важную информацию с предметами в своей комнате и проходя мимо, вы будете невольно «активировать» ассоциации.

Цикличный отдых.

Техника Pomodoro для отдыха. Чередуйте дни полного «отключения» и дни лёгкого повторения (по 20-30 минут). Так знания перейдут из кратковременной памяти в долговременную.

Во время сна происходит консолидация памяти. Не жертвуйте сном ради сериала – это самая важная учёба на каникулах.

Отдыхайте, но делайте это с умом и ваш мозг в январе скажет вам спасибо.

А.С. Масюта, ассистент кафедры лучевой диагностики имени А.Н. Шкондина